手机浏览器扫描二维码访问
第87章 训练花样多处罚二十一卫（第2页）
“陛下，这七个器械中，独木桥训练平衡性、云梯训练协调性……长时间的训练是可以提高度、耐力、协调和灵敏。”
“陛下，臣以为可以试试的。”
……
众指挥使纷纷表着的自己的亲身体会。
“陛下，这些是练体力的，那这边的两个呢？”
一直未出声的李邦华指着一边的单双杠问了一句。
众指挥使的心神也拉了回来，看着单双杠，等着崇祯的解释。
“方正化，你来！”
崇祯走到单杠下：“双手正向抓住这个横杆，身体不要动，用手臂的力量将自己提起，下颌过横杆，然后重复！”
“对，就是这样！”
“这个动作叫做引体向上，主要是锻炼手臂的力量，增加手臂的爆力，适合弓箭手。”
“来，不要停，尽自己最大能力……1、2、3……”
半炷香后方正化停了下来，王承恩低声道：“皇爷，方大人半炷香做了116个。”
崇祯心中一惊，按照这个时间算，每分钟47个，后世的世界记录也只有54个，可那是长时间训练和调整状态后得到的，而方正化只是第一次做，可见其身体素质之强。
等众人都试完了，崇祯又将双杠臂区伸、仰卧起坐、俯卧撑、跑步的口号等都交给了众人。
众人被崇祯的一套又一套的动作都给惊呆了，每一项在他们自己体会过后，都觉得自己平日里的训练都太特么的粗糙了。
特别是跑步，什么加跑、变跑、匀跑、重复跑、越野跑、间歇跑、负重跑等等，简直刷新的众人对跑步的认知，他们都不知道跑个步还有这么多花样。
黄得功、曹文诏四人甚至觉得，如果早几年得到这种训练方法，他们的千户所对上一个卫，都有赢的把握。
“陛下圣明！”
众指挥使这个时候对崇祯的敬仰之心如江水滔滔不绝了。
感受着众人的崇拜，崇祯摆了摆手：“障碍跑、单杠引体向上、双杠臂区伸、仰卧起坐、俯卧撑等这些动作，朕说的不一定是对的，你们也不需要照做，
你们自行研究一下，看看如何跟军中的训练方式结合在一起。”
“臣等领旨！”
三儿一女，我靠他们呼风唤雨
简介关于三儿一女，我靠他们呼风唤雨许清露胎穿至许家为嫡女，承德十年被送入东宫为侍妾，小心谨慎，如履薄冰的侍寝一年，得以怀孕。她有女万事足，想这样平静，安然的在宫中到老，也可。却不想她女儿诞下之时，她竟听得她心声，自己居然活一本书中，而且这是一本男频文！太子是男主角，女主角未知，太子妃与太子有龃龉！萧侧妃是重生的，于侧妃是穿越的，某位庶妃是谍中谍，某位侍妾挖太子墙角许清露这才现平静无波的生活下是暗潮汹涌，她一个普通穿越者，只能护着女儿，夹缝求生，只是她后面才现，书里好多不为人知的真相！其中亦有好多瓜！一面吃瓜，一面躺平，躺着躺着，她突然现！自己躺赢了！宫人嘴里那个小官之女，东宫侍妾一跃而上成为了皇后，成为了太后成为了人上人！...
侠不留行
死于沉渊魔劫的顾阳重生成为大武侠游戏的一个捕快NPC，为了不被即将来临的玩家们玩死，他只好成为了武林中的一代神话这一世，管他的王权争斗，去他的勾心斗角，纵意江湖，轻舟快马，十步一杀，侠不留行！（Q群661945862）...
穿越帝辛，作死的我横推了洪荒
小说穿越帝辛，作死的我横推了洪荒讲述帝辛的穿越冒险。他意外成为帝辛，却无系统辅助，面临困境。然而，在前往女娲宫途中，他豁然开朗。既已穿越，每一天都是赚的，他决心放开手脚，肆意而活。书中预言他尚有二十八年寿命，他誓要让任何敢挑衅者付出代价，哪怕无法杀死对方，也要让其留下深刻伤痕。这位人皇的疯狂行为，让整个洪荒世界都为之震撼。...
重生军嫂初养成
林默儿带着小萌龟与小黑蛇重生了，前世的她为了引起父亲的注意，叛逆顽劣，还误把白莲花当亲人，殊不知，她一直都是某个老干部甘愿捧在手心的宝，再次睁眼，有些人的命运是不是该改写了同样重生的某个老干...
全能站姐变爱豆后成顶流了
简介关于全能站姐变爱豆后成顶流了向虞之是一个喜剧演员，兼职某爱豆站姐。不幸的是，她做喜剧演员没有一点名气。幸运的是，她做站姐混成了资深级的元老。一觉醒来，向虞之变成一名参加偶像选秀的小糊爱豆。初舞台被群嘲，人设没有记忆点，分分钟就要被淘汰。向虞之要相信一个资深站姐的眼光，怎么做爱豆她有经验啊。出圈美图反差萌大热cp优质舞台爆红歌曲节目结束，向虞之高位出道签约顶级经纪公司泰达娱乐，跟不同领域的大佬合作。就在黑粉写好通稿骂她是资源咖时，却现人家是靠实力说话的，没办法尬黑啊。过完爱豆瘾，钱也赚的盆满钵满，就在她准备美美躺平时，却现自己已经变成了顶流？昔日看不起自己的三线明星见面就开始鞠躬。以往别家不敢想的时尚资源全都找上门来。向虞之这就是传说中的逆袭剧本吗？...
清穿九龙争着叫我娘
本文526号入v，届时有万更掉落，感谢大家的支持，每晚六点更新，比心上辈子，苏怡在勾心斗角的外企赢到最后，却孑然一身，孤独死去。这辈子，苏怡赶上了穿越大潮，穿成康熙后妃之一。绑定了萌娃图鉴系统的...